Pages Navigation Menu

Правильное питание для мышечной массы


Правильное питание для мышечной массыУвеличение веса связано с более быстрым наращиванием мышечной массы, благодаря строгой диете, высоким содержанием белка, хороших жиров и углеводов, при этом ограничивая потребление жира. Это отражается, в частности, умножением приема пищи и потребления калорий, которое также можно подсчитать, в дополнение к обучению, адаптированному к достижению цели, быстро набирать мышцы и устранять проглатываемые калории.

 

Лучшие ингредиенты для увеличения мышечной массы

 

Целые яйца — ориентир для наращивания мышц. Они являются особенно сбалансированными продуктами питания, богатыми хорошими липидами (около 75 калорий на яйцо), аминокислотами (от 6 до 8 г белка на яйцо), но также витамины, цинк, железо и кальций. Выбирайте яйца у кур, выращенных на открытом воздухе, богаче омегой 3.

 

Молочные продукты: цельное молоко, сыворотка и творог.

 

Молочные продукты являются продуктами эффективной диеты для увеличения веса из-за их высокого содержания кальция, углеводов и белка, включая казеин, белок с медленным высвобождением, идеальный для увеличения мышечной массы.

Цельное молоко отлично подходит для хранения кальция и укрепления его жировой массы, что помогает наращивать жир, мышцы и восстанавливать запасы гликогена. Это предпочтительнее после тренировки или при приготовлении белковых тортов. Тем не менее мы рекомендуем ограничить потребление коровьего молока, что не всегда идеально подходит для здоровья из-за его кислотности.

 

Рыба: лосось, тунец, меч-рыба

 

Жирная рыба, в том числе лосось являются неотъемлемой частью рациона спортсмена во время увеличения веса и мышечной массы. Лосось и жирная рыба имеют высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот, знаменитых омега-3, которые предотвращают сердечно-сосудистые нарушения и защищают суставы спортсмена. Если вы регулярно и интенсивно тренируетесь, рекомендуется есть 4 порции жирной рыбы в неделю. Оксиметалон купить: http://blackpharma.com.ua/v-tabletkah/oksimetalon/ стоит для того, чтобы сочетать с правильным питанием.

 

Зерновые: овес, гречиха, рис

 

Зерновые являются прекрасными источниками основных углеводов и минералов, необходимых для здорового питания и эффективной диеты для увеличения массы тела.

Среди них овес особенно ценится спортсменами за медленное усвоение углеводов, клетчатки, витаминов, белков и минералов, за хорошую дозу устойчивой энергии до усилий.

 

Гречка также очень хороша для наращивания мышц. Другие злаки, богатые сложными углеводами, включают белый рис. Он также содержит витамины группы В, минералы, белки и клетчатку. Идеально подходит для белого мяса, рыбы или морепродуктов.

 

Масла: оливковое, кокосовое и рыбное

 

Масла являются избыточными калориями для спортсмена в период массового прироста. Оливковое и кокосовое масла идеально подходят для классических масел и идеально подходят для приготовления блюд; они позволяют добавлять ненасыщенные жиры и калории в пищу. Рыбий жир, благодаря его противовоспалительным свойствам и богатству омега-3, помогает ускорить обмен веществ, уменьшает воспаление и способствует восстановлению после тренировки.

 

Белое мясо: куриная грудка и грудка индейки

 

Белое мясо является излюбленным ингредиентом культуристов, которые ищут массовую выгоду. Это неотъемлемая часть многих диет. Экономичная и очень легкая в приготовлении, курица — одно из лучших мясных продуктов для развития мышечной массы. Индейка является союзником выбора для роста мышц благодаря высокому содержанию белков, витаминов и минералов, таких как селен и триптофан. Чтобы увеличить мышечный рост и восстановление после тренировки, мы рекомендуем придерживаться этой диеты.

Оставить комментарий


Полезная информация